Hai problemi nel ricordare le date dei compleanni? Ti capita spesso di dimenticare il cellulare o le chiavi a casa? Se siete un po’ smemorati, ecco dei semplici trucchi scientifici, per migliorare la vostra memoria:
1. Allenare il cervello con i giochi per la mente: puzzle come il Sudoku o le parole crociate possono migliorare la memoria e rallentare il declino del cervello. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che, anche se i cruciverba inducono a ricordare la capitale di un Paese, hanno anche la duplice funzione di migliorare la memoria, per altre situazioni più complesse. Inoltre, i giochi migliorano la concentrazione e diverse abilità cognitive;
2. Mangiare cibi sani: i “supercibi” della memoria sono ricchi di antiossidanti e comprendono frutta e verdura, che proteggono il cervello dai radicali liberi dannosi. Importanti sono anche i carboidrati a basso indice glicemico, come la farina d’avena, o quegli alimenti ricchi di omega-3. È anche possibile assumere 2,5 microgrammi 
di vitamina B12, la dose standard raccomandata per chi ha uno scarso rendimento nei test di memoria, e vitamina D, per migliorare la funzione cognitiva;
3. Dormire di più: i ricercatori hanno scoperto che perdere la metà delle ore di sonno in una sola notte può erodere la memoria. Il miglior modo per rallentare l’invecchiamento del cervello, negli adulti, è quello di migliorare la durata e la qualità del sonno. Bisogna dormire profondamente per otto ore;
4. Dedicarsi ad un nuovo hobby: un recente studio svedese ha scoperto che gli adulti, che imparano una nuova lingua, migliorano la memoria. Un’attività svolta con diligenza, come lo sci o il lavoro a maglia, avrà sicuramente lo stesso effetto;
5. Andare in palestra: i ricercatori hanno, recentemente, scoperto che un po’ di allenamento può produrre grandi benefici mentali. Si raccomanda di camminare 30 minuti al giorno, a passo sostenuto.
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